Dein Körper verändert sich plötzlich: hartnäckiges Bauchfett, schwächeres Bindegewebe, Stimmungsschwankungen oder Wassereinlagerungen – und nichts funktioniert so wie früher?
Mit meinem FEM FIVE Konzept helfe ich dir dabei, genau das zu verändern – Schritt für Schritt.
Du bist bei mir richtig, wenn...
✅ du typische Hormon-Symptome bemerkst – wie PMS, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Zyklusunregelmäßigkeiten oder Beschwerden in den Wechseljahren.
✅ du dich oft schlapp, aufgedunsen oder energielos fühlst.
✅ dein Körper sich trotz Sport und „gesunder“ Ernährung nicht verändert.
✅ du mit hartnäckigem Fett an Bauch, Hüfte oder Beinen kämpfst.
✅ du endlich wieder in deinem Körper ankommen und dich wohl, klar und energiegeladen fühlen willst.
Mit meinem FEM FIVE Konzept bringen wir deinen Körper, deine Hormone und deine Energie wieder in Balance!
Step 1
Deep Check 🧠
Wir schauen genau hin: Alltag, Symptome, Körpergefühl – aber auch dein Umgang mit Stress und Veränderung.
Durch die Messung deiner Basaltemperatur und die Analyse deiner Hautfalten mit dem Caliper entsteht ein umfassendes Bild.
Ziel: Dich als ganzen Menschen verstehen – körperlich und mental. Das ist die Grundlage für alles, was folgt.
Step 2
Ernährung 🍽
Wir analysieren deine Ernährung im Alltag – ehrlich, praxisnah und ohne Dogma.
Dabei schauen wir auf Nährstoffversorgung, Essverhalten und Strukturen, die dich im Alltag wirklich tragen.
Ziel: Ein Ernährungssystem, das dich versorgt – nicht überfordert.
Denn: Ohne Versorgung scheitert jede Disziplin. Ohne Basis bricht jedes System weg.
Step 3
Trainingsplanung 🏋️♀️
Wir entwickeln ein Trainingskonzept, das sich in deinen Alltag integrieren lässt – mit klarem Fokus auf effektives Krafttraining.
Ziel: Du wirst stärker, belastbarer und formst deinen Körper sichtbar – mit Struktur statt Zufall.
Step 4
Labortestung 🔬
Gezielte Blut- und Speicheltests über mein zertifiziertes Partnerlabor – einfach und bequem von zu Hause. Welche Werte getestet werden, richtet sich individuell nach deinen Beschwerden und Zielen.
Ziel: Wir bringen Licht ins Dunkel – mit klaren Daten statt Vermutungen. So wird deine Strategie präzise, fundiert und wirkungsvoll.
Step 5
Supplementstrategie💊
Keine Standardprodukte, sondern gezielte Empfehlungen – abgestimmt auf Laborwerte, Symptome und deinen individuellen Bedarf.
Ziel: Effektive Unterstützung für Energie, Schlaf, Hormonbalance, Entgiftung und vieles mehr – hochwertig, wirksam, durchdacht.
Betreuung & OC App 📱
Regelmäßiger Austausch, klare Anpassungen – alles gebündelt in deiner OC-App.
Dein persönlicher Coaching-Bereich: Pläne, Fortschritte und direkte Kommunikation – übersichtlich und jederzeit abrufbar.
Ziel: Struktur, Klarheit und Verbindlichkeit – damit du dranbleibst und wir gezielt steuern können.
Erfolgsgeschichten
Andrea S.
"Ich habe über 10 Kilo verloren – aber das ist nicht mal das Wichtigste. Ich schlafe endlich wieder durch, ohne schweißgebadet aufzuwachen. Meine Rückenschmerzen sind deutlich weniger geworden, mein Blutdruck hat sich normalisiert, meine Blutzucker- und Leberwerte haben sich verbessert. Die Wassereinlagerungen in den Beinen sind weg. Ich bin beweglicher, leistungsfähiger – und fühle mich in meinem Körper wieder wohl. Das Selbstbewusstsein und die Lebensfreude die ich zurückgewonnen habe, hätte ich so nicht erwartet."
✅ 10 Kilo abgenommen
✅ Endlich wieder durchschlafen
✅ Weniger Rückenschmerzen
✅ Blutdruck normalisiert
✅ Blutzucker & Insulinsensitivität verbessert
✅ Leberwerte verbessert
✅ Wassereinlagerungen in den Beinen reduziert
✅ Mehr Beweglichkeit & Leistungsfähigkeit
✅ Mehr Lebensfreude & Selbstbewusstsein
Dein Coach
Vielleicht hast du schon vieles versucht – oder weißt einfach nicht, wo du anfangen sollst. Beides kenne ich aus meiner täglichen Arbeit. Und beides hat dieselbe Ursache: Niemand hat bisher wirklich hingeschaut.
Meine eigenen gesundheitlichen Erfahrungen haben mir früh gezeigt, wie frustrierend es ist, wenn Symptome ignoriert oder einzeln behandelt werden – statt den Körper als System zu verstehen. Genau das erlebe ich auch bei vielen Frauen: Beschwerden, Erschöpfung, das Gefühl im Kreis zu laufen – und keine Hilfe, die wirklich greift.
Deshalb arbeite ich anders: Hormone, Ernährung, Training, Schlaf und Stress – alles zusammen, aufeinander abgestimmt, auf dich zugeschnitten. Mit echten Daten aus zertifizierten Partnerlaboren statt Vermutungen.
Ich bin Josef. Über zehn Jahre Erfahrung, sportwissenschaftlicher Hintergrund – und die Überzeugung, dass Frauen bessere Antworten verdienen als "das ist halt das Alter".
Klar. Strukturiert. Auf Augenhöhe.
Leistungen
Du brauchst einen klaren Plan und den nötigen Schub?
Dann ist The Basic das Richtige für dich. Wenn du an einem Punkt bist, an dem du nicht mehr weiterweißt, bekommst du hier die Struktur und Unterstützung, die du brauchst. Ich bin an deiner Seite – mit Plan, Klarheit und direkter Umsetzung.
Du willst mehr persönliche Begleitung und direkten Austausch?
The All-Round verbindet alle Inhalte des Basic-Pakets mit zusätzlichen 1:1-Terminen. So hast du regelmäßigere persönliche Sessions, in denen wir Training, Strategie und Fortschritte durchgehen – und ich dich noch enger unterstütze.
Ideal, wenn du dir mehr Sicherheit und Feedback wünschst, ohne gleich ins High-End-Coaching zu gehen.
Für Frauen, die maximale Betreuung und tiefen Austausch suchen.
The Individual ist dein High-End-Coaching – mit nahezu wöchentlichen 1:1-Terminen, kompletter inhaltlicher Flexibilität und Always-on-Messenger-Support. Ich bin für dich jederzeit erreichbar – auch am Wochenende – damit du in jeder Phase schnelle Rückmeldungen und klare Entscheidungen bekommst.
Ideal, wenn du dir eine enge, kontinuierliche Begleitung wünschst und bereit bist, intensiv in dich und deine Gesundheit zu investieren.
Wenn du dir vor einer größeren Investition ein klares Bild machen willst, ist Meet Me genau dafür da. In dieser Session stelle ich dir gezielte Fragen, wir sprechen über deine Ziele und Möglichkeiten – und du bekommst bereits erste individuelle Impulse.
So lernst du mich im direkten Arbeiten kennen und kannst entscheiden, ob wir den nächsten Schritt gemeinsam gehen.
Das bekommst du bei mir – in jedem Paket:
✅ Deep Check zu Beginn – inkl. ausführlicher Anamnese, Symptomanalyse und körperlicher Testungen (Stress-, Hormon- und Stoffwechselindikatoren uvm.).
✅ eine klare Ernährungsstrategie, die deinen Körper unterstützt und entlastet und deine Hormone stabilisiert.
✅ eine individuelle Trainingsplanung, abgestimmt auf deinen Zyklus, deinen Alltag und dein Leben.
✅ eine gezielte Supplement-Strategie, abgestimmt auf deine Ziele.
✅ regelmäßige Check-Ins, damit du Woche für Woche spürbar vorankommst.
✅ WhatsApp-Begleitung, damit du im Alltag nie alleine läufst.
✅ Zugang zur OC-App, in der du deine Pläne, Fortschritte und Empfehlungen jederzeit griffbereit hast.
Meine Betreuung ist langfristig – weil dein Körper Zeit braucht
Ich arbeite nicht unter 3 Monaten, denn erst ab diesem Zeitraum verändern sich Stoffwechsel, Hormone, Energie und Körpergefühl wirklich.
Für nachhaltige Ergebnisse empfehle ich:
✅ 6 Monate für stabile Fortschritte
✅ 9 Monate für tiefgreifende, langfristige Veränderungen
FAQ
Wie läuft das Erstgespräch ab?
Ganz einfach: Termin über den Buchungslink wählen, und wir telefonieren 15 Minuten – kostenlos und unverbindlich. Es geht nur um dich. Ich möchte verstehen, wo du stehst, was dich belastet und was du wirklich verändern willst. Wir sprechen über deine Situation, deine Ziele, was du bisher ausprobiert hast – und wie wir gemeinsam weiterkommen können.
Wie schnell geht es los?
Das liegt bei dir. Sobald wir uns entschieden haben zusammenzuarbeiten, starten wir in der Regel innerhalb von 1–2 Wochen.
Wie schnell werde ich Ergebnisse spüren?
Wenn Körpergewicht eine deiner größten Baustellen ist, berichten viele meiner Klientinnen erste spürbare Veränderungen nach 4–6 Wochen. Wie schnell sich etwas verändert hängt von vielen Faktoren ab – und ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Was ich dir sagen kann: Wir arbeiten nicht auf schnelle Zahlen auf der Waage hin, sondern darauf dass dein Körper langfristig besser funktioniert. Du bestimmst dein Tempo. Ich begleite dich dabei.
Ich habe noch nie trainiert – bin ich trotzdem richtig bei dir?
Ja – und ehrlich gesagt ist das oft sogar ein Vorteil. Wer noch nie trainiert hat, bringt keine festgefahrenen Muster mit. Manchmal ist es schwieriger mit jemandem zu arbeiten, der seit Jahren dasselbe macht – und sich damit abgefunden hat, dass es keine Ergebnisse bringt. Vorwissen ist also keine Voraussetzung.
Was unterscheidet dich von einem Personal Trainer oder einer Ernährungsberaterin?
Training ist bei mir ein Baustein – aber nicht der Fokus. Deine Problematik ist multifaktoriell: Hormone, Ernährung, Schlaf, Stress, Verdauung spielen alle eine Rolle. Ich schaue auf das große Bild und arbeite ganzheitlich – mit echten Daten, nicht mit Standardplänen
Warum arbeitest du nicht unter 3 Monaten?
Weil echter Wandel Zeit braucht. Meine Erfahrung zeigt: Drei Monate sind das Minimum, um körperlich und mental etwas zu verändern – nicht nur oberflächlich.
Was ist im Preis enthalten – und warum kostet es das?
Ich rechtfertige meinen Preis nicht. Leistung kostet – und ich habe Jahre investiert, um das Wissen und die Strukturen aufzubauen, die ich heute für dich einsetze.
Was ich dir sagen kann: Es ist deutlich teurer, sich jahrelang schlecht zu fühlen. Und noch teurer, später Zeit und Geld für Krankheit aufwenden zu müssen.
Was du bekommst: keinen Standardplan, sondern ein vollständiges System – Deep Check, Ernährungsstrategie, Trainingsplanung, Supplement-Strategie, Labordiagnostik über zertifizierte Partner, regelmäßige Check-Ins, WhatsApp-Begleitung und Zugang zur OC-App. Alles aufeinander abgestimmt. Alles auf dich zugeschnitten.
Muss ich eigene Laborwerte mitbringen?
Nein. Ich arbeite mit zertifizierten Partnerlaboren zusammen – je nach Bedarf vor Ort oder bequem von zu Hause aus. Du bestellst das Testkit direkt beim Labor und bezahlst es separat.
Arbeitest du auch mit Frauen, die bereits eine Diagnose haben – z.B. Hashimoto, PCOS oder PMS?
Ja, definitiv. Genau diese Frauen brauchen eine engmaschige Begleitung – die sie im normalen System leider oft nicht bekommen, weil die Ressourcen fehlen. Hier setze ich an.
Ersetzt du den Arzt?
Nein – und das ist auch nicht mein Anspruch. Ich arbeite ergänzend zum Arzt. Was ich tue: Ich gebe dir die Zeit, den Blick und die Werkzeuge, die im medizinischen System oft fehlen.
Meine Abschlüsse
- Bachelor of Arts Fitnessökonomie (2014 - 2018)
- Bachelor of Education Sport (2018 - 2022)
- Master of Education Sport (2022 - 2025)
Meine Ausbildungen
- Gesundheitstrainer
- Ernährungstrainer
- Trainer für Cardiofitness
- Trainer für Sportrehabilitation
Meine Partner
